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远离“生活方式病”

时间:2022年02月18日 | 作者 : admin | 分类 : 生活方式 | 浏览: 180次 | 评论 0

9月1日是全国首个“全民健康生活方式日”。由广州市卫生局和市疾控中心举办的广州全民健康生活方式行动启动仪式日前举行,并向广州市民发出“和谐我生活,健康中国人”的倡议。广州市疾控中心慢性病防治科科长林国桢表示,如今,高血压、高血脂、高血糖及肥胖等引起的“生活方式病”日益侵蚀广州人的健康。他提醒说,健康的秘诀其实没有想象的那么复杂,吃饭时少吃两口、适当减少以车代步、回家适当做点家务等,肥胖和“三高”就会远离我们。

专家

体检合格并不意味健康

记者了解到,面对不断增加的“三高”等“生活方式病”,近日卫生部、全国爱卫办以及中国疾控中心共同发起以“和谐我生活,健康中国人”为主题的全民健康生活方式行动,将每年的9月1日作为全民健康生活方式日。针对国民的健康状况,在行动第一阶段专家大力倡导“健康一二一”,其内涵为“日行一万步、吃动两平衡、健康一辈子”。广州市为此专门制定了“全民健康生活方式行动方案2008~2015”,希望通过行动,到2010年底,居民对如何保持健康生活方式的知晓率上升50%。

“按照世界卫生组织定义,健康的涵义包括多个方面,包括身体健康、生理健康以及社会适应上的完好状态,身体体检合格并不意味着一定健康。”广州市卫生局副局长唐小平这样强调。其中,身体健康方面尤其需要保持健康的体重,体重过低或过高都会影响人体健康。过于消瘦反映营养不良,对疾病抵抗力低下。体重超重或肥胖又使多种慢性病的风险增加。超重和肥胖者患糖尿病、高血压、高血脂的风险是体重正常者的2~3倍。一般,我们用体质指数(BMI)来判断体重是否健康:BMI=体重(公斤)/身高(米)的平方。目前我国成人体重正常的BMI范围是:18.5≤BMI

此外,“保持良好的心理状态,自信乐观,喜怒有度,静心处事,诚心待人也应得到大力提倡。”唐小平表示。

饮食

少吃一两口 奶豆天天有

“健康生活方式其实并不难做到,比如吃饭时少吃一口,回家做做家务,只要持之以恒,都能起到锻炼的作用。”林国桢说,要避免“生活方式病”,最切实可行的是从自己做起。对于如何健康生活,他提出了很多实用的小窍门。

1.少吃一两口生活方式疾病生活方式疾病,多动十五分。我国的一项研究显示,成年人平均每天能量蓄积量是45千卡/天。45千卡的能量是多少呢?其实也就相当于40克饭或5克烹调油。或是步行10~15分钟的能量消耗。也就是说,如果能坚持每天少吃一两口,或坚持每天多活动十五分钟,90%的人都能保持能量摄入与支出的平衡,有效控制体重增长。

2. 粮食七八两,油脂减两成。每天粮食七八两,同时建议每天少吃8~9克油脂,即由目前的人均40克/天,降到32克/天,这样能减少约80千卡的能量摄入,从而达到阻止90%的正常体重的人发展成超重。

3. 蔬菜八两好,奶豆天天有。多吃蔬菜对保持心血管健康、增强抗病能力及预防某些癌症等,起着十分重要的作用。蔬菜每天的食用数量应保证有400克,也就是八两。豆类含大量的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、维生素B2、烟酸等,营养价值很高。为提高过多消费肉类带来的不利影响,科学家大力提倡多吃豆类,特别是增加大豆及其制品的生产和消费。

4.持之以恒做,健康体重得。平衡膳食,贵在坚持。膳食对健康的影响是长期的。因此,只要坚持不懈地采用平衡膳食,形成习惯,就能改善健康状况。