一点做计划和提高执行力的经验

自我介绍：张清扬，郑州外国语学校2020届毕业生，目前被南京大学外国语学院英语系录取。有一段励志的高中时光，热爱学习和生活，坚信天道酬勤。

大家好，我是张清扬。非常荣幸可以在这个平台上和大家一起分享我的高中生活！

郑外东教楼前

平时学习，早上几点起，中午怎么用，晚上几点睡，早读安排什么，晚自习安排什么，周六周日怎么用，放假的时间怎么用，都值得好好思考，去做一个通盘打算，然后合理制定计划，并且照着去完成。

今天想来跟大家聊聊制定计划和提高执行力的那些事儿，希望可以帮到正在读的你呀～

制定计划

先说制定计划。

制定一个合理的计划时往往需要考虑这几个方面：任务量、先后顺序、可用时间和限定时间。

就个人体验而言，任务量可以列的稍微大一点，略超过能认真完成的计划量一点点就可以，给自己一点紧迫感。在执行时要告诉自己这些计划我百分百要认认真真完成，一天下来总结完成情况时发现没有做完，也不用焦虑，告诉自己这些计划我完成百分之八十就已经很好了（因为你的任务量是稍大的），然后把没完成的一两项加在第二天。

这就要说到先后顺序了。刚才说的没完成的一两项，应该是在一天计划中最不重要的一两项。比如对我来说某天剩下了“准备英语四级听写”这一项，我就觉得问题不是很大（Sophie老师对不起），第二天突击一下，错了就订3遍吧…

大家应该都听过把计划分成四象限的做法（下图），这个是我在高一的时候就被安利的方法，这种方法我觉得还是挺合理的，一般来说我的计划顺序就是按红黄绿蓝这样排。

举几个栗子，第二天要交的数学作业绝对是小红，3天以后才交的历史作业就是小黄，橡皮丢了再去书店买一块是小绿，其它休闲娱乐等项目就是小蓝（总是因没时间做而直接忽略的充满忧伤的颜色）

是指一天能够用来学习的时长。比如，今天我可以学12h，等等。

刚开始可以就按照自己平时的学习时间时间来算电脑计划任务增加好多，过一段时间可以再把自己的时间挤一挤，杜绝诸如边学边跑神抠手、任务间隔过长等情况，任务那么多，当然需要多一点有效学习时间。

想象一下数学周测的你，时间就2h，跑神一时爽，考完火葬场。所以说对待每个任务可以把它当作考试，限定好做的时间，让自己处于高度集中的状态。这样下来这个任务就可以高效高质量完成，你的心态也会好很多。

但是刚开始制定计划的时候我们可能会出现急于求成的状况，一下子列很多任务，给每个任务的时间又很短，最后能完成的寥寥，感觉很打击自信心。

也有可能刚开始列的很少，每个任务都大手一挥，给出相当充裕的限定时间，最后学着玩儿着，实际没学到什么。

针对这两种状况，在制定计划之前，我们可以试着先来观察一下自己平时生活中的时间分配。

举个栗子，假如平时我认真写一张英语卷子需要一个半小时，那么我在定计划时就把英语卷子安排成一小时四十分钟，留出一定的缓冲空间（但也不留多），来应对题难了或者作文没思路了等情况，并且也不让自己产生觉得时间还早没关系的错觉。

去年暑假，为了试图把成绩飘忽不定的我彻底拉上来，我尝试加上周计划和周总结，用一张表为基础，为自己制定学习计划，觉得挺有用的，简略画一下附在下面。

这张表用来制定一周的大概学习计划，最好一周一周写，不要一下写好多周，留给自己调整和更改的余地，这只是大概计划，所以也不必太详细。写好之后每天对照周计划再列出日计划，根据实际情况调整改进，睡前总结一天的完成情况和学习状态，哪怕只完成了一半也要毫不留情地填到表里，这是某周的计划表，大概就长这个样子（字丑警告！！！）。

执行力

计划我讲的差不多了，下面讲讲执行力。

这是一个令人头疼的千古难题…相信不论你是高一高二还是高三，总是会有感到执行力min的时候。作为一个平平无奇的高中学生，我也经常遇到执行力掉线的问题，为此没少上知乎和其它公众号扒拉解决办法。三年下来我通过自身情况，总结了一些提高执行力、帮助我们积极完成任务的小技巧。

南大杜厦图书馆

执行力低下，一般会有两种情况。一是受到了外界事物的干扰和诱惑，比如手机电脑零食课外书等等等等；二是单纯的很懒，干啥啥不行，拖延第一名。我们挨个来看看。

在学习开始的时候，就要远离诱惑源，比如，远离你的手机平板等等。但在现在没开学上网课的阶段好像不是很容易实现…所以就要求我们更加专注。做一件事时电脑计划任务增加好多，如果你心里在想其他事，那么冲动就会主导你的选择。

来举个栗子，假如你在用平板上历史网课时一直想着你心心念念的微博热点，你就很难耐着好奇心听完你的历史课，而是转手打开新浪微博把剩余的课程时间全都用来网上冲浪；如果你的平板还能分屏，那大概率就是边听边冲浪。所以最好的方法就是干一件事时别让其它杂七杂八的想法进脑子，用自己的脑子去控制自己的脑子。

南大香雪海

想想，如果能够控制好，先听历史课，课间再做其它的事，两件事都做了，且劳逸结合，也不会有良心负罪感。可能一开始会有些难，但是如果想要提高执行力，自制力和专注确实十分重要。养成习惯，慢慢就会得心应手。

曾经看到过“荷花定律”，也叫“21天定律”，是说一件事坚持做21天就可以形成习惯。专注也可以这样形成习惯。亲测有效，不妨试试。

这是曾经学到的一个方法。不知道大家有没有听说过这个栗子：当顾客点了一碗面之后，服务员要问他“加一个鸡蛋还是两个”，而不是问他“加不加鸡蛋”。限定了范围之后，更容易使顾客选择加鸡蛋，从而提升饭店的营业额。

同样的道理也可以用在执行力的提升上。

比如，在拖延症即将复发的时候，不要问自己“我到底要不要写作业呢”，而是问“我是写数学呢还是先写英语呢”；不要问“到底看不看书呢”，而要问“到底看30页呢还是50页呢”，等等。这样一来，不管你怎么选，都是要去做任务的。选完就去做就行了。

南大校园

总有一些时候意志力、目标、动力、自制力什么的统统都暂时失效，这个时候如果还要提升执行力，就不要想太多，直接去做。大脑发出指令之后什么都不要想，不要找理由，把你要做的事情具体分解，然后一步一步照做。举个栗子。我现在什么都不想干，但是我的计划里现在应该去写一篇语文作文。那么我应该这样做：一 坐到桌子前 二 掏出笔 三 掏出作文本 四 看看作文题是什么 五 开始构思 六 列提纲 七 45min写完 分解完之后一个一个照着去做，也就做完了。

最后的话

希望正在读的你也可以通过合理计划+提高执行力来实现自我提升噢！加油！